3 dni

zamiast uginania daj podciąganie podchwytem, zwykłe pompki rób na 3 podpórkach, pod ręce i nogi byś mógł się niżej opuszczać. pompki wąskie rób po podciąganiu podchwytem by tric odpoczął trochę po pompkach. możesz biegać w dni nietreningowe.

Założmy, że mogę poświęcić na treningi 5 dni, czyli wtedy jeżeli najbardziej zależy mi na rozbudowaniu dolnych partii powinnam je ćwiczyć np 3 razy w tygodniu, jeżeli każde ćwiczenie jest wykonywane z dosyć dużym(dla mnie) obciążeniem?

[...] - Czechy to pary barażowe eliminacji piłkarskich mistrzostw świata. W piątek w Zurychu odbyło się losowanie par. Pierwsze mecze odbędą się 12 listopada, a rewanże cztery dni później. W barażach strefy europejskiej bierze udział sześć drużyn z drugich miejsc grup eliminacyjnych (dwa zespoły z najlepszym bilansem, w tym Polska, zapewniły sobie [...]

[...] rozne wersje, napisalem, ze przed aerobami na czczo porcja białka whey 100, zamiast bcaa, pytalem sie ludzi na forum, to mowili ze tak moze byc ;P, np konia ;), 1 raz w tygodniu aeroby? zaczne od 3 razy,z czasem dołożę jeszcze ;), 40 min na poczatek wystarczy ? po białku rano, a w dni treningowe 20 min i po jezdzie od razu białko a pozniej [...]

no tussi odstaw narazie ts dawkowanie ok za jakies 2 tyg dodaj kolejne 2 tabsy dodaj tez lekkie aeroby-2-3 razy w tygodniu w dni beztreningowe

biegaj 3 razy w tygodniu mozesz po silowni albo w dni nietreningowe

no to fakt dziwnie przez stosowanie cykliczne - ok 40-50 dni po 3 kapsach przed snem mógłbym zgasić lexa steela a jeszcze lepiej po reversitol iforce

[...] by dobre rano na czczo 3 kap a po siłce 4 ew. 5 kapsów popite oczywiscie czyms z glukozą a na noc białko tylko nie wiem kiedy l-glutamine po treningu chyba raczej ???? razem z kretka tak????? a w dni beztreningu kretka 4 kapsy w srodku dnia i jak z l-glutaminą???? i białko normalnie raz przed snem??? I am the BUNCHET almighty my will be done.

ok,sermy dak nie wcześnij niż 48 h po ost propie i minimum 3-4 dni po ost hcg

Pompki na poręczach również robię i dokładam do tego 15 kg na pas. Prosiłem o sprawdzenie treningu , nie mówię ,że było źle ale chcę z 3 dniowego wejść na 4 dni dlatego zmienia się mój plan .

Nie musisz cały czas stać przy garach. Równie dobrze możesz przygotować za jednym razem posiłki na cały dzień czy nawet na kilka dni jeśli znajdziesz chwilę. Co do ilości posiłków jeśli nie masz problemów ze zdrowiem to możesz jeść nawet 3 główne plus przekąski na zabicie głodu o ile takich potrzebujesz. Jedyną rzeczą którą warto przemyśleć jest [...]

[...] 65 kg na klate przy wadze 62 kg. Teraz przy wadze 65 kg biore tyle samo. Tak ja mowilem masa idzie mi jak szalona, obwody tez, a sila nic ;). 2 tygonie temu zrobilem regeneracje i aktualnie robie ten trening: http://www.sfd.pl/temat148048/. Czy carbo moge brac 100 g dziennie, co by dokladnie uzupelnilo moja diete, rowzniez w dni nietreningowe?

1.staram się przestrzegać 2.około 40 dni 3.360 kaps. tych 1250mg wiec starczy

To musisz odczekac te 40 dni. Miesnie i inne narzady musza odpoczac od kreatyny. Badz cierpliwy, wiem ze kusi bo tez ja biore i powiem ze jestem z niej bardzo zadowolony ale na razie sie wstrzymaj.

[...] 9g. -po treningu 5g. kreatyny +2 mc tauryny + glukoza -jeden zincas + 5 filomagów na sen. Dzień nietreningowy : -rano na czczo 5g. kreatyny + 2 mc tauryny + glukoza -po południu porcja cell pump 9g. -jeden zincas + 5 filomagów na sen. A teraz pytania :) 1)Czy lepiej w dzień treningowy brać cell pump przed samym treningiem czy rano na czczo ? [...]

kolego te odżywki, które napisałeś możesz brać 365 dni w roku więc nie nazwałbym tego cyklem kup sobie puszke kreatyny mono Olimpa, pilnuj jedzenia i rośnij pOzDRAwiam

[...] -biceps:41 -klatka:110 -udo:60 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA:4200 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING:5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN [...]

dzieki Quart juz wiem gdzie byl moj blad za duzo cwiczylem bo praktycznie przez okres roku 5 lub 6 razy w tyg teraz troche spadne z tonu na 3 lub 4 dni tylko teraz jestem na kretce a w czasie kretki powinno sie wiecej cwiczyc joker

[...] że ten sam trening bez glutaminy działał na mnie raczej wyniszczająco) a co za tym idzie pozwala zbudowac większą masę/siłę. Co więcej po skończeniu puszki gluty przez kilka dni nie mogę dojśc do siebie- jestem ospały mimo że zdarza mi się spac kilkanaście godzin dziennie w ogołe czuje się jakby mnie ktoś zjadł i wys....ł więc jest różnica w [...]

[...] Nie napiszesz ile cwiczysz, nie uzupelnisz profilu albo nie powiesz co stosowales wczesniej (ile cykli kretki /etc). Jesli chodzi o BCAA + Kreatyne to mam mieszane uczucia - obydwa to dobre antykataboliki - chociaz jesli masz $$$/sponsora to nie widze przeszkod. Wtedy BCAA bierz tylko w dni treningowe (750mg) --> 5 przed i 3 po treningu.